Ինչպե՞ս ապրել այսօր

Միգուցե մի օր գալու է, որ երկար ժամանակ ձեր առաջին անվճար օրն է լինելու, և ուզում եք օգտվել դրանից առավելագույնը: Միգուցե մտածում եք այն օրերի մասին, երբ արթնանում եք և զգում եք տարօրինակ ներկայություն, երջանիկ եք արևի տակ, երգում եք ինքներդ ձեզ և ուզում եք իմանալ, թե ինչպես դրանցից ավելին ունենալ: Թող այսօր լինի այն օրը, երբ դուք կթողնեք անհանգստությունները և ընդունեք հաճույք և մտորումներ: Թողեք ինքներդ ձեզ, կորչեք, դանդաղեցրեք և վայելեք պահը: Արեք այնպես, ինչպես ասել է հռոմեացի բանաստեղծ Հորասը և «օրը կծկեք», carpe diem, դա հասուն է վերցնելու համար:

Կորած և թողնում

Կորած և թողնում
Թափառել: Ոտքով դուրս ելեք աշխարհում, եղանակը թույլ է տալիս: Ծրագիր կազմելու փոխարեն ՝ ձեր ոտքերը թող ձեզ շրջեն: Քայլեք մի թաղամաս, որը հազվադեպ եք այցելում կամ զբոսայգի: Գնացեք ավտոբուս և շրջեք մի տեղ, որտեղ շատ ժամանակ չեք ծախսում: Որքան շատ ժամանակ ծախսեք ձեր ոտքերի վրա և առանց քարտեզի կամ հեռախոսի, որքան կարող եք հարմարավետորեն:
  • Եթե ​​գտնում եք, որ ինքնաբերաբար երթուղիներ եք վարում, միշտ վերափոխում եք: Օրինակ ՝ սովորական երթուղի վերցրու, բայց կարևոր սխալ շրջադարձ կատարիր:
  • Վերցրեք քարտեզ և փակեք ձեր աչքերը դրա վրա: Այժմ հետևեք քաղաքին ձեր կողմից նկարած «երթուղին» այնքան մոտ, որքան հնարավոր է ապահով:
  • Զանգահարեք ընկերոջը և հարցրեք նրանց, թե որն է ձեր քաղաքի ամենասիրելի կետը: Հարցրեք շատ կոպիտ ուղղություններ և տեսեք, արդյոք կարող եք գտնել այն մինչև մայրամուտը:
  • Ազատ զգալ ցանկացած պահի փոխել ձեր միտքը և քայլել դեպի ձեզ գրավող ուղղություններով: Դուք կորչում եք ՝ լիարժեք ապրելու համար, այլ ոչ թե խիստ պլան ընդունելու համար:
Կորած և թողնում
Ընտրեք դռները մուտք գործելու համար: Օգտվեք այսօր ձեզ տրված հնարավորություններից ՝ լինեն դրանք ընկերների հրավերներ կամ նմուշներ մթերային խանութում: Մի արեք որևէ բան, ինչը ձեզ ստիպում է իսկապես սխալ լինել, այլ ինքներդ ձեզ քաջալերեք փորձել նոր բաներ: «Այո» ասեք ավելին, քան սովորաբար անում եք, և գուցե ինքներդ ձեզ զարմացնեք:
Կորած և թողնում
Մուտքագրեք ձեր հոսքի վիճակը: Կատարեք այնպիսի աշխատանք, որը ամբողջովին պարտադրում է ձեր ուշադրությունը: Մի ինքներդ ձեզ մի՛ պահեք, այլ թույլ տվեք ինքներդ ձեզ կենտրոնանալ այնքան ժամանակ, որքանով կարող եք բնականաբար: Երաժշտություն նվագել, կարդալ, գրել, պարել, քայլել կամ աշխատել նախագծի կամ հոբբիի վրա: Հոսքի վիճակը նշանակում է, որ դուք գտնվում եք այս պահի դրությամբ ՝ ստեղծագործ, կենտրոնացած և չկարգավորված:
  • Եթե ​​աշխատանք կամ հոբբի չունեք, որը կարող է ամբողջությամբ գրավել ձեր ուշադրությունը, աշխատեք այն զարգացնելու վրա:
  • Ընտրեք մի նախագիծ, որը ներառում է ձեր առավել զարգացած հմտությունները և իմաստ ունի ձեզ համար:
  • Վերացրեք շեղումները: Աշխատելիս մի ստուգեք ձեր էլ. Փոստը, որևէ վեբ կայք կամ ձեր հեռախոսը:
  • Եթե ​​դուք արդյունավետ լինեիք, ժամանակի կորուստը կորցրեիք և լավ աշխատելուց հետո ձեզ լավ զգաք, ապա հոսքի մեջ եք եղել:
Կորած և թողնում
Մենակ ժամանակ անցկացրեք: Դուք կարող եք մենակ լինել հանրային կամ մասնավոր, բայց միայնակ ժամանակ անցկացնել: Եթե ​​ձեր միայնակ ժամանակի մեծ մասը ծախսում է որոշակի ձև, գտեք այն ծախսելու այլ եղանակ: Օրինակ ՝ եթե տնից եք աշխատում, գնացեք ուրիշ տեղ մենակ լինելու համար: Այցելեք գրադարան, թանգարան կամ ինքներդ ձեզ հանեք ճաշելու:
  • Ժամանակ անցկացրեք ձեր հեռախոսից և համակարգչից: Ձեր սովորական պարտականությունները մոռանալը կօգնի ձեզ այս պահին ապրել:
Կորած և թողնում
Փորձիր ներել: Ընտրեք շարժվել վրդովմունքի զգացումից: Ոչինչ ձեզ չի հեռացնում ներկաից, ինչպես անցյալում ապրելը: Ձեր վրդովմունքի օրը մաքրելու համար կազմեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ խանգարել են, կամ, եթե ձեր մտքում կա մեկ անձ, ապա գրեք միայն այդ անունը: Որոշ ժամանակ անցկացրեք ՝ մտածելով, թե որքան են նրանք վնասել ձեզ և ինչ ազդեցություն է ունեցել ձեզ վրա: [1]
  • Որոշեք ներել փորձել: Բարձրաձայն ասեք, եթե դա երբեմն օգնում է ձեզ:
  • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ գիտեք ձեզ խանգարող մարդու մասին: Փորձեք վերակառուցել սթրեսը, ճնշումները, տրավմաները և վախերը, որոնք զգացել են այս անձը:
  • Թողեք ձեր զայրույթը: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ կարեկցանք զգալ այն անձի համար, ով ձեզ թույլ է տվել: Անհրաժեշտ չէ հաշտեցնել նրանց, պարզապես թույլ տվեք, որ ինչ-որ բարի կամք զգաք նրանց հանդեպ:
  • Ներողամտությունը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության և բարեկեցության վրա: Դավաճանություն ներել ընտրելը կարող է իջեցնել ձեր արյան ճնշումը, բարելավել ձեր սրտի առողջությունը և նվազեցնել անհանգստությունն ու ընկճվածությունը [2]: X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Կրթական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի վրա

Դանդաղեցնելով

Դանդաղեցնելով
Քանդեք ձեր սովորական ընթացակարգերը: Lunchաշ գնելու փոխարեն ՝ գնել մթերքներ և կերակուր պատրաստել: Բաղադրություն գնելու համար քայլեք մի տեղ, որտեղ կարող եք դրանք գնել, օրինակ ՝ անկյունային խանութ, գյուղացու շուկա կամ մթերային խանութ: Կարող եք զրոյից ուտել որքան հնարավոր է շատ մասեր:
  • Օրինակ ՝ եթե սովորաբար գնում եք հավի սենդվիչ, հաշվի առեք հաց թխելը, հավի միսը կերակրեք և պատրաստեք թարմ մայոնեզ և արագ թթու պատրաստել:
  • Այցելեք ձեր սեփական պտուղ-այգի և վերցրեք պտուղը, որը սեզոնին է: Կերեք մի քանիսը, թխել մի քանիսը, մի մասը սառեցնել և մնացածից սոուս պատրաստել:
Դանդաղեցնելով
Չանել ոչինչ. Օրվա ամբողջությամբ ապրելը նշանակում է չլրացնել բոլոր դատարկ տարածքը: Ոչ մի բան մի արեք կամ միանգամից մի բան արեք: Երբ ուտում եք, կենտրոնացեք ձեր սննդի վրա: Թող ձեր միտքը թափառի: Դուք հավանաբար կհիշեք այն բաները, որոնք դուք պետք է անեք, երբ ձեր միտքը թափառում է. Նշումներ կատարեք դրանց վրա և շարունակեք ոչինչ անել:
Դանդաղեցնելով
Զգուշացեք մտածողությունից: Օրվա ընթացքում այդքան շատ ապրելը նշանակում է, որ դուք թույլ եք տալիս այս պահին բաց լինել: Ինքներդ ձեզ թողեք խոցելի ցանկացած մտքի, զգայարանքի և զգացմունքների նկատմամբ, որոնք ձեզ մոտ են գալիս: Փոխարենը մեկնաբանելու կամ դատելու նրանց, թող թեքվենք դրանց մեջ: [3] Եթե ​​ձեզ զգում եք անհանգստացած, շեղված կամ դժգոհ, վարժություններ արեք, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել ներկան:
  • Անվանեք այն հույզերը, որոնք գալիս են ձեզ մոտ: Մի փակեք տհաճ մտքերն ու զգացմունքները, այլ ասեք, թե դրանք ինչ են, և ձեր կարծիքով, ինչն է նրանց դաստիարակել:
  • Անհրաժեշտ չէ խորանալ, իրականում ուզում եք խուսափել բացասական մտքերի մեջ մտնելուց: Բացասական մտքերը սովորաբար չեն հանգեցնում որևէ այլ տեղ, այլ վերադառնում են իրենց, ուստի կարևոր է ճանաչել դրանք և թողնել դրանք:
  • Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգայարաններին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ կարող եք տեսնել, հոտել, լսել և զգալ այս պահին: [4] X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Կրթական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի վրա
  • Զգացեք ձեզնից ներս և դուրս եկող շունչը: Խորը շունչ քաշեք և թողեք դանդաղ դուրս գան: Կենտրոնացեք միայն ձեր շնչառության վրա մի որոշ ժամանակ [5]: X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Կրթական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի վրա
  • Հանգստացեք ձեր ամբողջ մարմինը ՝ իր հերթին լարելով և հանգստացնելով յուրաքանչյուր մկաններ:

Զգալով բարություն

Զգալով բարություն
Կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա: Հագեք հագուստ, որը լավ է զգում ձեր մաշկի վրա: Սնունդ կերեք, որը ձեր մարմնին էներգիային է պատճառում: Խուսափեք overeating կամ undereating. Քթեք, եթե հոգնած եք զգում: Զորավարժություններ: Վերցրեք պարերի դաս, վարեք ձեր հեծանիվը կամ երկար, արագ քայլեք:
  • Եթե ​​չեք կարող ասել, թե ինչ է ուզում ձեր մարմինը, մի քանի մտածող վարժություններ արեք: Դրանք կօգնեն ձեզ ետ բերել ձեր մարմինը:
  • Ստացեք ամբողջ գիշերային քուն: Քնել առանց տագնապի և ձեր սենյակը հնարավորինս մութ դարձնել:
Զգալով բարություն
Գործնական երախտագիտություն: Այսօր ապրելու համար կենտրոնացեք ձեր ունեցածի վրա: Գնահատեք այն բաները, որոնք ամեն օր ձերն են դարձնում: Երբ ինչ-որ մեկը անում է մի բան, որը դու գնահատում ես, շնորհակալություն հայտնիր: Թող բոլորին, ովքեր սիրում են, մի բան իմանան, որ սիրում ես նրանց մասին: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնց համար երախտապարտ եք և տարածեք այն ձեզ հետ, ում սիրում եք:
  • Եթե ​​ձեր օրվա ընթացքում տեղի է ունենում ինչ-որ բան, որը դուք գնահատում եք, գրեք այն, վերնագրեք այն և ներառեք հնարավորինս շատ մանրամասներ, ներառյալ `ինչպես դա եղավ, և ինչպես դա ձեզ զգացմունք առաջացրեց [6]: X Վստահելի աղբյուրը ավելի լավ է գործի մեջ UC Berkeley- ի Greater Good Science Center- ի նախաձեռնությունը `խթանելով գիտական ​​պրակտիկան իմաստալից կյանքի համար Գնալ աղբյուրին
  • Ստեղծեք այն մարդկանց ցուցակը, որոնց համար երախտապարտ եք, և օր գրեք մի նամակ: [7] X Հետազոտության աղբյուր
Զգալով բարություն
Կոմունան ուրիշների հետ: Ժամանակ անցկացրեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ `կատարելով հանգիստ, կենտրոնացած ակտիվություն: Խոսեք, կերեք, եփեք կամ քայլեք զբոսանքի հետ, ում սիրում եք: Ուշադրություն դարձրեք ձեր կողքին գտնվող մարդկանց. Հարցեր տվեք և լսեք նրանց պատասխանները: Գրկեք, հպեք և ձեռքերը պահեք ձեր սիրելիների հետ:
  • Հնարավորության դեպքում ժամանակ անցկացրեք դեմ առ դեմ, բայց նաև զանգահարեք սիրելիին հեռախոսով, եթե դրանք ձեր մտքում են:
  • Կոմունա ամբոխի հետ: Գնալ համերգ, ակումբ, եկեղեցի, մարզական իրադարձություն, բողոքի ակցիա կամ հավաք: Ուրախացեք, վանկարկում, շարժվում և երգում ուրիշների հետ: Գնացեք մի իրադարձության, որի ընթացքում ձեզ լավ են զգում, այնպես որ կարող եք մուտք գործել խմբային զգացողություն:
Զգալով բարություն
Ժամանակ անցկացրեք `վայելելով արվեստը: Արվեստին խորը ուշադրություն դարձնելը կարող է հանգեցնել մտածողության մակարդակի բարձրացման: Ուշադրություն ունենալով պատկերների, հնչյունների, օրինաչափությունների և հյուսվածքների վրա ՝ առանց դատաստանի կարող եք զգալ խորը զգացմունքներ: Այցելեք թանգարան, լսեք երաժշտություն և կարդացեք պոեզիա:
  • Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ հասկանալ կամ վերլուծել այն, ինչ տեսնում եք, լսում և կարդում եք: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ նույնպես վայելել: Փոխարենը, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հանգստանալ և ուշադրություն դարձնել ձեր ստացած զգայական տեղեկատվության վրա:
  • Եթե ​​դժվարանում եք արվեստին ներկա լինել, փորձեք հինգ բան չնկատել այն մասին, թե ինչ եք զգում: Եթե ​​նայում եք նկարին, փորձեք տարբերակել խոզանակների հարվածները: Եթե ​​բանաստեղծություն եք կարդում, ապա նկատեք ձայնավորները և տեսեք դրանք կրկնում են:
Զգալով բարություն
Դրսում եղեք: Ժամանակ անցկացրեք արևի տակ ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու և ձեր մարմնում ներկա զգալու համար: [8] Ձեր սթրեսը իջեցնելու համար այցելեք այգի, անտառ, լողափ կամ բնական այլ միջավայր: [9] Ժամանակ անցկացրեք դրսում `առանց որևէ այլ բան անելու: Մի լսեք երաժշտությունը կամ խոսեք հեռախոսով:
  • Կարող եք նաև ժամանակ անցկացնել դրսում ՝ որպես ձեր ամենօրյա գործունեության մաս: Եթե ​​ունեք ինչ-որ բան, որը դուք պետք է անեք, հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կարող եք դա անել դրսում:
Զգալով բարություն
Մի արեք մի բան, որը նախկինում չեք արել: Եթե ​​օրվա ընթացքում ձեզ հանգստություն, մտածող և գոհ եք զգում, գուցե պատրաստ լինեք նոր բան անելու հուզմունքին: Ստեղծեք այն հինգ բաների ցուցակը, որոնք դուք երբևէ չեք կատարել. Այն վայրերը, որոնք դուք չեք գնացել, ձեր չասած բաները, հանրային կամ սոցիալական ոլորտներին մասնակցելու եղանակները, որոնք չեք փորձել:
  • Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ես երբևէ ընկերական զրույց եմ ունեցել ընկերոջ հետ մեր տարբեր քաղաքական համոզմունքների վերաբերյալ: Երբևէ դասարանում կամ աշխատավայրում կատակ եմ ասել: Երբևէ ես եղել եմ առաջին մարդը, ով ոտքի է կանգնել և պարել երեկույթի ժամանակ:
  • Հարցրեք. Երբևէ ես անգիր երգ եմ երգել `ինքս ինձ երգելու համար: Ես երբևէ թղթի վրա նամակ եմ գրել մորս: Երբևէ մի օր եմ անցկացրել իմ հեծանիվը վարելու փոխարեն իմ մեքենան վարելու փոխարեն:
  • Հարցրեք. Ես ձի եմ հեծել: Ես պատրաստել եմ իմ սեփական քարտերը: Գնացել եմ գնացքով:
  • 'Llիշտ բան կիմանաք, երբ վախի մի փոքր հուզմունք կստանաք:
solperformance.com © 2020